チョキママゆりの思考部屋へようこそ！このブログの住人、ゆりです☺️
数あるブログの中、来てくださってありがとうございます！
さて、今日のテーマは、
『毎日１０分間の階段運動でApple Watchの心肺機能は改善するのか？！検証結果！』
です😊
夏休みに入り運動が全くできなくなった私を待ち受けていたのは心肺機能の低下でした（泣）
（このくだり、もういいですね😂）
そこで夏休みでも出来る、
家のなかでの運動といえば階段運動です😂
毎日１０分間の階段運動でApple Watchの心肺機能は改善するのか？！
という検証を夏休みからはじめ、
夏休みがおわったので検証結果をまとめてみます！
今回もゆったりとした気持ちで、深呼吸して、
リラックスしながらお付き合いいただけると幸いです☺️
それでは、よろしくお願いしますー！
長いようであっという間だった夏休み。
家族の予定で出来なかったのは２日だけ！
なんとか頑張ることができました😂
毎日１０分間の階段運動でApple Watchの心肺機能は改善するのか？！検証結果！
結果はこちらです！
わかりにくい！！！😂
（すいません）
もう少し細かくみると、
夏休み最終日は心肺機能の最大酸素摂取量が３０.１というなんともギリギリのところで着地致しました😂
赤いエリアに数値があると、
将来、病気になる可能性があるということです😱
自分の中では、
もうすこし改善する予定だったのですが、、、
なんとも微妙な😂
でも、
思いあたるフシはあります😂
（あるんかい）
まずはこの夏休みの間にやった運動をまとめます。
- 毎日１０分間必ず階段運動をする
- 階段を上がっておりてをくりかえす（できるだけしんどいと感じるペースで）
- できなかった日数は二日間
- 心拍数１００〜１４０くらいになる様な運動ペースを心がける
とりあえずはこれらを徹底して毎日１０分間家の中でつづけました。
7／20日以降から、
どんどんグラフが『心肺機能が平均より下』ゾーンに入っていってます😱
（またかよってかんじです😂）
そこから、
また焦って階段運動をしていきましたが、
途中、グラフをみていても『平均より下』から脱出して、上昇気流に乗ったかな？と思った時があったんです😳
しかし、
数値が上がり続けることはなく😂、
だんだんと落ち着いて来て😂、そこまで数値がグンと改善されることは無かったです😂
せっかくノッてきてたのに、
何故なのか！😂
思いあたる要因としては、
最初のスタートダッシュはよかったものの、
続けているとだんだんモチベーションが下がってきて😂、
心拍数が１３０以上になる様に自分に負荷を掛ける時間が少なくなっていったためと思われます😂
（しんどさに負けました😂）
ずっと、
階段運動してるのって何気にしんどいんですよ！😂
ホンマに１０分間でもかなり疲れます😂
ノンストップですからね😂
なのでどうしても、
ゆっくり目に歩いてしまったり、
階段以外の家の中をウロウロしてしまったりがありました😂
（本当に運動苦手なんです😂）
でも、途中から、それはダメだと気づき、
夏休みの後半くらいから心拍数を意識するように気をつけて、引続き階段運動を頑張りました😂
そして、夏休み終わりの結果は３０.１ですよ😂
まぁ、それでも、
「平均より下」からはギリギリ抜け出せたというこうとのなりますので、
取りあえずはよかったかなと思います😂
（始めたときよりも数値は悪くなってないですしね😂）
なので、階段運動で得られる効果としては、
「今の心肺機能の数値をキープ、もしくは、今の数値よりも少しだけ数値改善が期待できる」
ということです。
ただ、
私のゆるゆる階段運動で考えたらということになりますので、
もっとストイックに心拍数も１３０以上を１０分間キープして、
毎日続けていたら、
私の結果よりも改善出来るのではないかな？と思います☺️
私も、心肺機能を気にし始めてから、いろいろ試して来ましたが、
（ゆるくですけどね😂）
やっぱり自分がすこし、しんどいなと思うくらいの負荷が大切なんだなとわかりました😂
（やっぱりゆるゆるすぎはダメなんですねぇ😂）
でも、
キツすぎると、私の性格上続ける事が厳しくなってきますので😂、
ゆるすぎず、しんどすぎずのギリギリのきわどいところを攻めて、運動を続けて行こうと思います😂
（運動に関しては本当に意思の弱い私😂）
でも、健康に長生きしたいので、
コツコツ頑張ります〜！
この検証結果が少しでも誰かの参考になれば幸いです☺️
まとめ
毎日１０分間の階段運動でApple Watchの心肺機能は改善するのか？！検証結果！
というテーマでのお話でした😊
夏休み。。。
本当にあっという間でしたね😂
（皆さんはどうでしたか？）
毎日続けることでわかる事ってたくさん有りますね☺️
条件を同じにしてやると、
少しの違いにも気付けやすいです☺️
家の中で階段運動をするだけでも少しは意味のある運動になるという事がわかりました😂
（私のゆるゆるペースでもやらないよりはマシ！という事で😂）
雨の日や、
私みたいに子どもの長期休暇で子供が家に居て、
なかなか外で運動しに行くのが厳しい方は、家の中の階段でも意味がありますよ😂
景色が変わらないので、ちょっとあきやすいですが、
音楽聞くなりなんなりして、トライしてみてください☺️
気にする事は心拍数です！
１３０前後に心拍数をキープしながら、
運動する事がポイントです！
そうすると、
少しづつでも心肺機能の数値も改善されていくことがわかっていますので、
（あくまで私の場合ではありますが）
運動中は心拍数に気をつけて、
続けて行こうと思います☺️
夏休みが終わって、
いまは外でのウォーキングができていますが、
次また冬休みが来た時にはこの階段運動でなんとか心肺機能の数値を維持して行こうと思います😂
運動不足気味の方、共にがんばりましょう😂！
最後までお付き合いいただき本当にありがとうございました☺️
✳︎今日の一コマ✳︎
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