ご覧いただきありがとうございます😊
今日は習慣化についてのお話です😚
私事ではありますが、
ここ最近運動不足気味で、なんとかならないものかなぁと考えておりました(笑)😂
そこでなんとか運動を習慣化したいと思い、
何かで読んだことのある習慣化のコツを思い出し実践してみました！
やってみて思ったことなど、
まとめてみようと思います😆
習慣化するにはまずは3週間の壁を越えなければ！ですね！
習慣化目標を見直し！自分に合わせた目標設定！
以前はなかなか運動できない自分を変えようと、
自宅で毎日筋トレを15分することを目標に頑張っていましたが、
体調を崩したことによりその習慣が崩れてしまいました😅
せっかく習慣化していたのに、あっという間に運動しない自分に後戻り😂
（かなしい〜😅）
そして、
なんとかしなきゃなぁと思っていた矢先に、緊急の虫垂炎手術によりさらにモチベーションがダウン（笑）
無事に手術が終わり、
筋トレを再開したいなーと思いつつも、
ちょっと日常の家事など無理をするとお腹の中の傷口が痛むんですよね😅
（せっかく治ってきたと思ってたのに、痛み出すとなんか怖いものがあります😅）
なので今は筋トレをするべきではないと実感しました😅
（そこまでの負荷を手術の傷口にかけると良くない気がしました😅）
そこで考えたのがウォーキングです‼️
といっても、
そんなにがっつりのウォーキングではなくて、
1日、合計で1時間位できたらいいなぁといったゆるい目標です（笑）
（しかも平日限定😂）
何でも続けないと意味ないですからね(笑)😂
あくまで自分の続けられるペースを考慮しその目標設定をしました😚
全くウォーキングしなかった人が、
1日1時間でもするようになれば上出来です（笑）😂
やってみながらウォーキングの量やペースは調整していけばいいですからね😚
と言うことで、
今までの毎日筋トレ15分習慣から、
ウォーキング一時間という運動習慣に変更しました😚
目標設定だけではやる気が持続しない！好きなものとの組み合わせ技
無事に立派な目標を立てた所まではいいですが(笑)、
それを実際に日々こなすモチベーションが必要ですよね(笑)
今まで散々友人に、
ウォーキングは体にいいからしたほうがいいよ！
と言われ続けてきましたが、できなかった私です😂
ただ目標設定するだけでは、やっぱりできない自分が目に見えています😂
そこで以前何かで読んだ習慣化のコツ、
やりたい事とやりたい事の合わせ技です！
私の場合、ウォーキングに自分の好きな読書を合わせ技として組み合わせました😚
つまり、読書したければあるけばいいんです（笑）
ただここで気になるのは、
脳は基本的にマルチタスクというのはできないと言われている事です🤔
つまり読書をするときは、
読書だけに集中しないと内容が頭に入って気にくく、効率が悪いということです🤔
確かにそのような気もしますが、
ウォーキングだったら別にそこまで頭を使わずにできる動作なので、
合わせ技が可能になるんじゃないかなと思いました（笑）😚
（人それぞれ、個人差はあると思いますが…😅）
これだったら運動もできて、体力もつけれて、読書までできます😆
なんかお得ですよね（笑）😂
これで、目標設定、モチベーション維持まで整えることができました😚
どこの時間に当てはめるのか？確実な時間帯を見定める
合わせ技が完了したら、
後はどこの時間帯に当てはめるかです！
土日は子供たちが休みなのでなかなか厳しいので潔く諦めます😅
と言うことで、
私は平日にそれらの時間を達成しようと決めました😚
さらに平日のどこが良いのか？と考えた結果、
朝は仕事だったりなんやかんやでバタバタしますので、
早く起きれた時や準備がすんなりいった時は朝の幼稚園を送る時間をその時間に当てはめるのですが、
基本的には、
次男の幼稚園のお迎えの時間帯をそれに当てはめることにしました😚
お迎えの時間だったら毎日ありますし、
ちょっと早めに家を出て歩くようにすれば目標達成することができます!
そしてさらには、
次男とのお散歩の時間も得ることができますので一石二鳥、いや一石三鳥！？ですよね（笑）😂
どこの時間帯だったら確実に実行に移すことができるのか?
そういったことをしっかりと決めることが習慣化するコツなんだろうなぁと思います😚
実際に行動してみて思うこと
これらを決めた上で、実際に行動してみました!
やってみた感想は、
思ってたよりもいいじゃん!でした(笑)😂
（めっちゃ気持ちよかった！😂）
まず歩いていると本当に気持ちが良いですし、
ほどよく汗もかいて体もぽかぽか、
血液が循環してるんだろうなぁと思います😚
そして、読書ですがウォーキングと一緒にするので、
イヤホンをつけて耳読という形での読書になります☺️
これが思ってた以上に集中できて、内容が入ってくるんですよね🤔
読書していて気になるワードがあれば、
Siriを使ってメモしておけば後でそれを読み返すこともできますし、
勉強という意味の読書でもこのやり方は結構使えるなと思いました😊
ウォーキング、思っていたよりも本当にとても気持ちの良いものでした
！！
（友人の言ってた通り！😂）
なので、これからもこの合わせ技方式で続けていけそうです😊（笑）
まとめ
習慣化するためのコツは、
やりたい事とやりたい事をを組み合わせる方法で実際やってみて思った事、
というお話でした😚
世の中には習慣化するためのコツみたいな情報がたくさん溢れていますが、
何はともあれやはり実行に移す事が大切だなぁと改めて感じました🤔
あとはもう一つ。
実行に移すまでの細かい計画も大切だと思いました😊
実際行動に移してみると、
思っていたよりも楽しかったり、気づきがあったりします(笑)
そしてその中でまた、
自分に合った方法を組み合わせて軌道修正しながら、
習慣化につなげていけばいいんだなと思いました😚
私の場合は、このやり方だと次男が小学生になる時には厳しくなりますので、
その時にはまたやり方を試行錯誤しながら続けていけたらいいなと思います😆
軌道修正しながら、
今よりも、もう少し体力がつくように頑張りたいと思います（笑）
✳︎今日の小話✳︎
今の習慣化目標のおかげで、
次男とのお散歩の時間がかなり増えました(笑)☺️
やっぱりこのこどもが幼稚園くらいの時期のお散歩って本当に楽しいんですよね😆（笑）
道端を歩いていて、
次男の何気ない気づきや発言が本当に可愛くて癒されます（笑）
こういった時間も自分にとっては宝物の思い出になるんだろうなと思いますので、本当に大切にしたいなと思いました😊
最後までご覧いただき本当に本当にありがとうございました😊
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