ご覧いただきありがとうございます!!
今日は、「心肺機能」についてお話させてください😂
Apple Watchを使い始めて２ヶ月弱。
ある日、
自分の心肺機能を調べてみたら何と驚きの「平均より下！😱」
という結果が😭
詳しく読んでみると、
将来健康を維持できなくなるリスクが高まるって…😱？！
嘘でしょー！😱
早急になんとかせねば！
ということでまずはできることから始めてみました！
ウォーキングを始めて2週間で少ーーーしだけ😂数値が改善してきたのでとりあえずの報告をまとめます！
アラフォーとは言えどまだ30代の私にとってこの結果はかなりショック！（笑）
なんとしてでも平均より上の所に行きたい！（笑）
心肺機能を改善するためにしたこと！（ウォーキング&軽いランニング）
はじまりはこの結果からでした…😱
Apple Watchを使い始めて、
まだ全部を使いこなせていない状態でしたが、
ある日たまたま長距離を歩くことがありその時に、勝手にApple Watchのワークアウト機能が計測をし始めていたんです😳
へぇ〜、勝手に計測してくれるなんて便利だなぁ〜
なんてのんきにApple Watchの機能について感動していたのですが、
家に着いて改めて携帯を見てみると、
「ヘルスケア」の心肺機能のところでデータが記録されていることに気付きました😳
そこで「平均より下」というショッキングな記録を目にします😱
これはやばい!!!
私アラサーだけどまだ30代なんですけど‼️😂
びびった私は、そこに書いてある「心肺機能についての詳しい情報」を読み進めます😱
すると、、、
「心肺機能レベルが平均を下回ると、将来健康を維持できなくなるリスクが高まります」
って、がっつり書いてありました!
めちゃくちゃ怖いんですけど😱
まだ30代だしなぁ、
運動不足な事はわかっているけどまぁ大丈夫でしょ
なーんてあぐらをかいていた自分😂
今はまだ平均より下のなかでも上の方だけど、
この運動不足の生活を続けていたらどんどん下がっていくかもしれない😱
あかんやん！！！！😂
と言うことで、
急遽ウォーキングか、軽いランニングを日々の生活の中に取り入れることにしました！！！
とりあえず毎日続けないと意味がありませんので、
毎日続けられるような設定で始めることにしました😅
（最初から気合入れすぎて挫折しても嫌ですしね😅）
と言うことで、
毎日次男の幼稚園の送迎の時についでに歩くか走ろう！とおもい、
実践しました！
幼稚園に次男を送ってから、大体30分ぐらいを目安に歩くようにしました☺️
歩くスピードは結構早めな感じを意識して、大股で歩くようにしました😚
そしてお迎えの時は、３パターンに分けてその日のコンディションで何をするかを決めて実践しました😚
- 幼稚園のお迎えをギリギリの時間に家を出て自分を追い込み(笑)本気ダッシュ（約10分で着きます）
- 余裕を持って家を出て15分〜20分くらい軽いランニングをする
- 余裕を持って家を出て15分〜20分くらいウォーキングをする
心肺機能を高めようと思ったら、
やはり若干心臓に負荷をかけた運動しないといけないらしく、
ウォーキングでは心肺機能を高めるのは難しそうだったので、
コンディションの良い時はダッシュしたり、軽めのランニングを取り入れるようにしてみました😚
（ちなみに、ウォーキングでも極力坂道や階段を選んで歩くようにしたりはしていました!）
長時間走ったりとなるとやはり自分の性格上、続かなさそうだったので😂、
とにかく自分が嫌にならない程度の負荷で頑張ろうと思い2週間と少しが経ったころ数値に変化が訪れます😳
（毎日合計で30分〜1時間前後歩くか走るかしてた感じです☺️）
2週間後に心肺機能の数値に変化が！
最初の1週間なんて全然変化はなく、
これで数値に変化が起こるんだろうか?
と不安になりつつも、
とにかく少しずつしかできないしとりあえずはやってみようという気持ちで続けていました😌
すると、
ちょうど2週間と少しが経った日にヘルスケアをチェックしてみたら…
数値が上がっている！！！！！
やっと、平均より上のところに足を踏み入れました‼️😂
まだまだ足の指先ぐらいしか入ってない状態ですがめちゃくちゃうれしいです😂
そして、
その日以降は30以上をキープし、
18日では30.４‼️です‼️
ものすごいレベルの低いところで一喜一憂しておりますが😂、
それでも数字として目で見てわかるというのは嬉しいものがあります😆（笑）
もちろんまだまだこれを継続させて行かないといけないのは分かっています😊
理想は平均より上の中でも真ん中らへんに行けたらいいなぁと思いますので、
やはりコツコツと今のペースで続けていこうかなぁと思います😚
もし数値が停滞してしまうようなら、
もう少しまた負荷をかけれるようなペースに変更したほうがいいかなと思いますので、
数値とにらめっこしながら試行錯誤していこうと思います😚
まとめ
「心肺機能が平均より下！？2週間のウォーキングで数値が1.6改善したよ！」というお話でした😆
健康だと思っていた自分が、実はそうじゃなかったということに気づけたというのは逆にありがたかったかもしれません😂
傷は浅いうちに直した方が良いですからね😅
もっと数値が悪くなってから気づいたんだったらやはり修正に時間がかかったりすると思いますので、
かなりショックでしたが…でも良かったです😂
こういった目では見えない所の不具合というのは、Apple Watchがなければ気づけなかったので、
Apple Watch様々ですね😇✨
アナログな私ですが、
もっとたくさん使いこなせるようにしようと改めて思いました😂
その後を追記しているブログはこちらです😆↓
✳︎今日の小話✳︎
2月からウォーキングをし始めて、
初めて今度は走ってみようと思ったその日、
いつもとは違うルートを選んで走ってみたら、たまたま、偶然に、
おじいちゃんが道端で倒れてました‼️
（自転車を乗ってる時に倒れちゃった感じ？）
一番最初に私が発見して、
とにかくびっくりしながらも、周りに助けを求めて一緒におじいちゃんを起こしてあげました💦
おじいちゃんを起こしたあと、幸い、自分で歩けて意識もはっきりされていたのでよかったのですが、
とにかくびっくりした出来事でした💦
初めてランニングしようと思ったその日に、初めて通った場所で、
初めて倒れてる人を発見したこの不思議な感じにとにかくなんとも言えない気持ちでした😂
おじいちゃん、無事でよかったです😅
最後までお付き合いいただきありがとうございました😌
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