昨日から筋トレを始めました！
とは言っても、10分筋トレ&5分ストレッチの合計15分のものです😊
初心者なのでそこまでの負荷はかけてません（笑）
実は去年の夏にも同じメニューの筋トレをしていたのですが、いつのまにかしなくなっていました😅
一応２ヶ月くらいは続けていたのですがいつのまにかしなくなっていたんです（笑）
習慣化できていなかったという事ですよね💧
今回は出来るだけ続けれるようにしたいです！（笑）
という事で習慣化するためにはどうすればいいのかを考えまとめてみようと思います！
体にいいことは続けたいですよね！頑張ります！
習慣化するには日々のスケジュールを見直す
習慣化するには毎日の生活にそのやりたいことの枠をはめ込まなければいけませんので、今一度自分の1日のスケジュールを見直さなければなりません。
いつか時間があけば、、、と考えていても結局時間があかないことの方が多いと思います😅
本当に毎日忙しいですもんね💦
でも、それでも見直しをして、時間を作らなければやりたい事を習慣化することはできません。
今までの日々こなしている事、やっている事の無駄を見つけ、効率よく段取りよくこなしていったり、あるいは、必要だと思ってやっていることも本当はやらなくてもいいことだったりするかもしれません！
そして、よくよく見直してみると結構無駄な時間を過ごしてしまっていることって多いんです😱
携帯で考えると分かりやすいかもしれませんが、何か調べごとをしていて、たまたま開いたページにまた違う興味のある事が書いてあったら、そこでまたそれについて調べたり読んだりして寄り道をしてしまう事ってありますよね😅
そして、そういう時間って結構いつのまにか15分、30分とあっという間に時間を使ってしまっていたりするんです😅
SNSでも、全く0にしてしまうのは難しいのですが、実際私も今まで見ていたりチェックしていた事を自分の中では無駄な時間だったなと思う部分があったのでスパッと見なくなったりする事で時間を作ることができました！
そして、SNSチェックもした方がいいよなと思ってたのですが、実際しなくなっても困ることは一切なく、むしろ自由の時間が増えてそういう自分のしたい事に費やすことができ、日々の満足感が大幅にアップしました！
やはりスケジュールを見直し、自分の価値観に沿って今一度、必要だと思っていた事、やらないといけないと思っている事が本当にそうなのか？
無くしてしまっても良さそうだなと思うところは思いって無くしてみよう！
など、見直ししてみると意外な発見があったりしますのでやってみる価値はあると思います。
そうすれば、少しでも時間が確保でき、やりたい事を習慣化するための時間にまわせると思います！
どの時間帯に組み込むか
どれだけしたい事があっても『時間が空いた時に、隙間時間にやろう』と思っているだけではなかなかできないものです。
たしかに1日の間で隙間時間はありますが、そこにピンポイントで筋トレをやろうと思っても出来る日と出来ない日があるのです💦
どれだけやる気があっても気合だけではどうしようもないです（笑）
気合い•根性では限界がありますので、やはり日々のか固定されたスケジュールの中に組み込むというのが確実だと思います！
やりたいことを朝にするのか、お昼にするのか、夜にするのか、それも何気に重要なことだと思います。
しかも、頭を使う作業は絶対に朝のうちにこなす方がいいです！
人間の脳は1日に朝から晩まで何回も選択をしているので（どんな服を着よう？ご飯は何を作ろう？など大小の選択全て）、夜になってくると選択疲れを起こしていて、脳が疲れてしまっている状態になりますので、頭を使うことを夜にまわしてしまうと余計に時間がかかったり朝よりもパフォーマンスが落ちてしまいます。
それでは効率が悪いですよね💦
私のようにやりたい事•習慣化したい事が筋トレであれば、あまり頭は使わないので、いつやっても良いのですが、今度は体の疲れで考えると、やはり夜は1日の疲れが溜まってしまっているので、体力の事を考慮するとやはり午前中にするのがいいんだろうなぁと思いました😅
逆に筋トレ以外の私のしたい事や習慣化したい事は読書の習慣なのですが、読書の中でも小説などのジャンルは頭を使わずにゆるい気持ちで読めますので夜にまわしてもいいのかなと思ったりしています。
なので小説などの読者習慣であれば夜の時間帯に予定として組み込んでしまえばいいんだろうなと思います！
『どの時間帯に…』と考えることは、自分のパフォーマンスの視点で考えただけなので、別にどの時間でもとにかく時間を作って毎日の生活の中に入れ込んでしまうことが習慣化するためには大切なので、あくまで一つの考えとして『時間帯について』の考えを書かせていただきました😌
何かで自分に縛りをつける！
時間を見直し、時間を作れたら、あとは実行に移すのみです！
さらにもう少し、習慣化させるためにも、自分自身を何で縛るかというのも大切だと思います。
人で縛るのか
お金で縛るのか
時間で縛るのか
何が自分に合っているのかを考えて、縛ってあげると自分一人の意思でやるよりももっと持続性が増すと思います。
『人』で縛るなら、例えば友達に一緒に筋トレをやろうと声をかけて、毎日お互いチェックしあうとか、家族に宣言して毎日チェックしてもらうとかです！
他にもやり方はあると思いますが、とにかく自分以外の人に自分を縛ってもらうという事です。
『お金』だったら、有料のオンライン筋トレ講座を受講したり、ジムに通うなどです。
お金が発生するとやはり勿体無い気持ちが出て来ますので（笑）何がなんでも続けなければと思いやすいです！😂
『時間』であれば、先ほど言ったように、午前中のうちに必ずするとか、お風呂に入る前に必ずする！など自分にとって絶対ここまでにはやらないといけない！と思える時間帯で縛るなどです！
とにかくこれは自分の性格にもよると思いますので自分に合った方法で少しでも縛ってあげるとより習慣化しやすいんじゃないかなと思います😚
前回の習慣化の失敗を考える
去年の夏にやっていた筋トレがなぜ続かなかったのか考えますと、私は生理痛がどちらかというとある方でそれも月によって様々で、筋トレをしていた時は最初のうちはそんなに生理痛がひどくなくてずっと毎日続けられていたのですが、やめてしまった月の生理痛がとても痛くて筋トレをする気力が湧かずにできなくて、せっかく毎日続けていたものがやらなくなった事でモチベーションが下がってしまい、そのまま生理が終わってもやらなくなってしまい続かなかったんだなぁと思いました😅
なので、今回も生理痛をいかに克服するかがポイントになってくるなと思います。
生理痛がひどい時は、前回の続かなかった原因はこれだと忘れないように自分の中でメモをしておくなり、目の付くところにはっておくなりして自分を奮い立たせ、でも無理をしてはつづかないので本当に生理痛が痛い時はやらなくてもいいと最初から決めておき、そのかわり終わったらまた必ずやる！という風に自分の中でルールを作ってしまおうと今回は気合を入れて挑むつもりです！（笑）
もちろん、最初のスケジュールの見直しや時間の確保などは万全にして挑みす😊
まとめ
今回は自分の筋トレを習慣化するためにどうしたらいいかな？という思いでまとめてみました😊
今回こそは続けて習慣化にしたいと思っています！
まずは夫にも宣言し人で縛りました！
そして、午前中に必ずするということも決めました！
あとは今は夏休み中なので、子供たちが家におりますので、夏休みの間は子供達がテレビを見ている間に必ずしようと自分のI日のスケジュールの中に組み込みました！
そして、学校や幼稚園が始まればまたその時間を午前中の家事をとしてこなしている時間帯に組み込もうと思っています！
なんとか自分の中で確実に時間を確保して、それがまた、無理のないように続けれるようにやっていこうと思います！
筋トレして少しでも引き締めるぞー！（笑）
健康のためにも運動習慣をものにできるようスケジュールの見直し、仕組み化を頑張ります😊
この情報が少しでも誰かのお役に立てたのなら幸いです✳︎
✳︎今日の小話✳︎
筋トレを習慣化するためのモチベーションアップとして、私の中で理想の体型の方の画像を待ち受けにしました😂
これで目からも常に意識づけすることができ、モチベーションアップになるかなと思います。
ただ、誰かに見られたら恥ずかしい😂
気をつけながら頑張ります（笑）
今日もありがとうございました✳︎
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