チョキママゆりの思考部屋へようこそ！
このブログの住人、ゆりです(^▽^)
数あるブログの中、来てくださってありがとうございます！
さて、今日のテーマは、
『感情に振り回されないための考え方「感情と事実を切り離す」』
です!
あなたは最近、感情が乱されたことがありますか？(^^;)
「感情」
のおかげで人生が色鮮やかになることもあれば、
「感情」
があるが故に人生が苦しくなってしまう事もあります。
感情が乱れたとき、
感情が高ぶったとき、
見る角度を変えればそれは自己理解のチャンスだったりするのですが、
今日はまた違った視点から
「感情」
についてまとめてみようと思います！
今日は感情によって心が乱れる時、
少しでも心が楽になれる考え方のお話です！
私も定期的に心が乱れがちなので😂、
そんな時に最近そう思って、
心を整えております（笑）
少しでも参考になれば嬉しいです！
今回もゆったりとした気持ちで、深呼吸して、
リラックスしながらお付き合いいただけると幸いです(^-^)
それでは、よろしくお願いしますー！
三分でサクッとまとめていきます！
感情と事実を切り離す
日々生活していると、
感情が乱される瞬間というのはあると思います。
（嫌ですけどね(^^;)でもそんな時もありますよね(^^;)）
「嫌だな…」
「不快だな…」
「腹立たしいな…」
そう思っているという事は、
何かの事柄に対して、
心が反応しているという事です。
感情が乱れている状態は本当に苦しいですよね(;´･ω･)
私もいつも、
そう感じている状態は本当にしんどいです(;´･ω･)
（ぬぉぉぉぉあーーーーって感じです←😂）
では今日は、
そんな「しんどいぞ！？」と思った瞬間に、
少しだけ視点を変えてみようと思います！
（自分が困った時の対処法の引き出しを増やすイメージです！）
自分の感情が、
乱れた瞬間にすることは、
「感情と事実を切り離す」
これですよ…
(どや顔😂）
「そんなん知ってるわい！」
と声が聞こえてきそうですが、
まぁまぁ、
どうか落ち着いてください。
↑
😂
知っているであろうということを重複して言うくらい、
大切だと思うということです😂
何か嫌なことがあった。
そんな時は、
どんな「事実」があったのか、
事実を言葉にして見てください。
その事実に対して、
あなたは「嫌」という感情を抱いたということになります。
何か例えとして出してみると、
「ご近所さんに挨拶をした。無視をされて腹が立った」
ということがあったとします。
この時に、
感情と事実を離して考えてみると、
「ご近所さんに挨拶をして無視をされた」
という事実に対して、
自分が「腹が立った」という感情を抱いたということになります。
事実に対して自分が抱く感情は、
自分の価値観がかなり影響しています。
この事実に対して、
もしかしたら「そんな人もいるよね」
と腹が立たない人もいるかもしれません。
どう感じるか？
は本当に人それぞれです。
今回ここで言いたいのは、
「感情」と「事実」を分けて考えて、
その時に湧いてくる「感情」はとりあえず一旦置いといて、
「事実」
に対して冷静にどう対応していくかを考えるということです。
感情を分けて考えることで、
一歩引いたところから、
「事実」だけを見ることができます。
（正確に言うと、完全に事実だけを見ることができないこともあるかもしれませんが、分けて考えないよりは、少しでも冷静に考えることができるということです(^^;)）
事実だけを冷静に見ることができたら、
どう対処すればいいのか？
次はどうすればいいのか？
何かできることはないか？
と、
「すること、できることのみ」に集中できます。
先ほどのご近所さんの挨拶の例で言うと、
次は挨拶をしないという選択肢も出来ますし、
「そういうことがあるかもしれない」と予想しながら挨拶ができるかもしれません。
事実に対してどういった行動をするのか、
感情は置いといて、
冷静に判断すればいいんです(^-^)
一言でそうは言っても、
その考え方が通用しない事だってあります。
自分のコンディションや、
いろんな状況によって、
冷静に事実と感情をわけれない時だってあります(^^;)
でもそれでいいと思います！
考え方の引き出しで、
この考えも置いておくと、
いつかのタイミングでぴったりハマる瞬間があったりすると思います(^-^)
使える時に使う。
それでいいと思います(^-^)
大切なのは、
あなたの毎日が少しでも心豊かに、
穏やかに過ごせることが大事です(^-^)
あなたの毎日が、
素敵な毎日でありますように(^-^)
あるのは「事実」とそれに対して「どう感じているのか？」という気持ち
この題名を見て「ん？」っと思ったそこのあなた！
😂
そうですよ。
あなたが思っておられる通り、
先ほどと同じことをただ言い換えているだけです（笑）
でも、
同じ内容でも、
言葉を言い換えてあげると、
頭の中への入り方が変わったりしませんか？
その人によって、
合った言葉のニュアンスとか、
心の中にすっと入ってくる言葉は色々だと思うのですが、
言葉の力って本当にすごいなと思います。
まさに言葉の魔法だなぁと私はいつも思います（笑）
この言葉の力を借りて、
少しでも勇気が湧いたり、
頑張ろうと思えたり、
心が楽になれたり、
人生を上手に生きていけたらいいなと思います(^-^)
まだ素敵な言葉があれば、
共有させていただきます！
まとめ
『感情に振り回されないための考え方「感情と事実を切り離す」』
というテーマでのお話でした!
定期的に私の思考部屋に来てくださる方々はお気づきかもしれませんが（笑）、
（本当にいつもありがとうございます！心から心から感謝しております(涙）！）
春休みや冬休みなどの長期休暇になると、
普段の生活サイクルが変わるため、
私のメンタルがややに乱れがちになります😂ので、
（一人時間が全くなくなりますのでｗ）
精神論や考え方、視点といったような話が増える傾向にありますｗｗｗｗｗ
「今、色々頑張ってるんだな…ｗ」
と細い目で、
遠くを見つめながら、
そう思っていただけたら幸いでございます😂
心乱れる自分が嫌で、
いろんな思考法を学んでも、
どんなに精神を整えようと思っていても、
うまく使いこなせない自分がいると、
「まだまだだな…(；ﾟДﾟ)」
と自分に対して苦笑いしております(^^;)
（本当に修行が足りておりませんね(^^;)）
このブログをやっている意味は、
「こういう考え方があって、とってもいいから教えますよ！」
（教えますよ！なんて本当に思ってないです(^^;)）
という目的ではなくて、
「つまづいている私がそこにいる前提で、私も悩みながら日々学び、何とか前に進もうとしています！良かったら、人生という長距離走を一緒に走りませんか？」
というようなニュアンスでやっております（笑）
そういったありがたい考え方や、
言葉達に背中を押してもらってる毎日です(^-^)
本当に全ての事に感謝です！
そして、
お忙しい中、
定期的にブログにお立ち寄りくださる皆様、
本当に本当に心から感謝しております。
本当にありがとうございます(^-^)
これからもゆるゆると、
気楽に、
お付き合いいただけたら嬉しいです(^-^)
人生という名の長距離走、
楽しみながら、
進んでいきましょう(^-^)
最後までお付き合いいただき本当にありがとうございました(^▽^)
️✳︎今日の一コマ✳︎
あなたの『今日』という日が最幸な1日になりますように！(^-^)
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※主にブログ朗読をしていましたが、令和4年の11月中旬あたりからは何かのテーマに沿ったお話をしています(o^^o)
しゃべり下手なので緊張して汗をかきながら配信していますｗ
自分のチャレンジの一環でトライしています(^^)/
コメント
『感情に振り回されない』って、けっこう普遍的なテーマですよね。。。
モヤモヤがたまってきたときに定期的に訪れる。笑😅
私も今それがかなり気になってます。。
「整える力」という禅の坊さんのおじいさんが書いた本が、どこの本屋でも山積み（今売出し中？？）
で、いつか買おーかなと保留中（←ケチ笑）
感情に振り回されたくない人が世の中に多いからこういう本が売れるんでしょうが、、、
ゆりさんは今まで感情に振り回されない系（どんな系や笑）読んでよかった本とかありますか！？
そうですよね(⌒-⌒; )
本当に悩む人が多いからこそ、そういった類の本もたくさんあるんですよね(⌒-⌒; )
禅のお坊さん！
そんな本があるのですか！
今度本屋さんでみてます(^-^)
感情振り回されない系！（笑）
うーんとですね、
のんちさんの好みではないかもしれませんが、
私は精神科医の樺沢紫苑先生の本をよく読んでます（＾∇＾）
特に今読んでいるのが、
「言語化の魔力」という本で、
とにかく自分のモヤモヤを言葉にして、
自分の中から一旦だす（アウトプット）
だったり、
悩み事に対しての考え方であったり、
視座転換のコツであったりと、
色んな考え方や方法がのっていますので、
モヤモヤしている時はパラパラっと読んで、
「そうだそうだ！このやり方を試してみよう！」
って感じで、
心を整えております（笑）
樺沢先生の本はわかりやすくて、
Todoがかいてあるので、
具体的にすぐ動くことができて、
本当に結構私は助けられております（笑）
やっぱり自分が何に対してモヤモヤしているのか？とか、
モヤモヤを言語化することって大切なんだなぁとつくづく感じております(⌒-⌒; )
本当に悩みやモヤモヤは尽きませんが、
そんな感情を抱いた時には、
なんで？！
原因はどこにある？！
と出来ればその都度掘り下げることで、
次からはその原因を避けるように行動できたり、
選択できたりするのかな？と思いますので、
やっぱり日ごろから自分の感情には敏感に、
自分が今どうおもっているのか？を感じることが大切ですよね(⌒-⌒; )
あと、
感情は、物事に対して、自分の心が自然と「感じた気持ち」で、
自然と湧いてくるものなので、
まずはそれを、
認めてあげることが本当に大切だなと思います(⌒-⌒; )
「こんなこと思ったらだめだ！」
とか、
自分の気持ちを否定して、
感情を閉じ込めてしまうと必ずどこかで無理が生じてきます(⌒-⌒; )
本当に感情が乱れてしまうことはありますが、
まずは受け止めて、
自分の心を抱きしめてあげることも忘れてはいけないなと自分自身そう言い聞かせています(⌒-⌒; )
のんちさん、
本当に毎日お疲れ様です(T . T)
どうか無理なさらないでくださいね(T ^ T)
本当に今日もお疲れ様でした(^^)
明日もお互いぼちぼちで、
無理しすぎずにやっていきましょう〜(^ ^)
とてもとてもありがとうございます！！
このページはそっくりそのままブックマークです！笑
噛み砕いてポイントしっかり伝えてくださりありがたやです❤
樺沢紫苑先生 読んでみます〜😊
気持ちを言葉にして外に出す、こと
自分のわいてくる正直な気持ちを素直に認める
自分の気持ちを抱きしめてあげるって表現、じ〜〜んときました❤
優しくてあたたかいお返事ありがとうございます❤