チョキママゆりの思考部屋へようこそ！
このブログの住人、ゆりです(^-^)
数あるブログの中、来てくださってありがとうございます！
さて、今日のテーマは、
自分で自分の機嫌をとる！コーピングリストとプライミング効果
です!
先日は、
完全に独り言の回となっておりましたが(笑)、
今回は通常通りの雰囲気でいかせていただきます！（笑）
（どうぞよろしくお願いいたしますw！）
さて、
今日は自分で自分をご機嫌にするためのご機嫌リスト(コーピングリスト)をもう少し深掘りして、
さらに、
プライミング効果を意識することで、
より、
自分がご機嫌になりやすくなるんじゃないかな？
と思ったことをまとめようと思います！
以前にもご機嫌リストについてはブログを書いたことがありますが、
また少し違った角度でのお話になります！
少しでも参考になれば嬉しいです(^-^)
今回もゆったりとした気持ちで、深呼吸して、
リラックスしながらお付き合いいただけると幸いです(^-^)
それでは、よろしくお願いしますー！
今日はできるだけ、
短く、
簡単に、
さくっとまとめていこうと思います！
自分で自分の機嫌をとる！「コーピングリスト」
皆さんは、
自分で自分の機嫌を取る「ご機嫌リスト」を作った事はありますか？
ご機嫌リストを心理学的な観点で言うと、
「コーピングリスト」と言うそうです。
コーピングリストとは、
自分がストレスにさらされている状況に対して、
何かの行動をとることで、
そのストレスが和らいだり、
ストレスに対する考え方を変えたり、
様々な角度からアプローチをかけて、
ストレス対処を行う方法の行動のリストのことです。
日々の生活の中で、
「ストレスを感じているな」とか、
「ストレスを感じそうだな」と言う時に、
その行動をとることで、
自分の状態が悪くなることを防げるのであればとてもいいことですよね！
なので、
重要なポイントとしては、
自分がストレスを感じているときにどういった行動をとればストレスが和らぐのか、
気分転換になるのか、
ストレスを感じにくくなるのか、
という事をわかっておくことが大切です。
生活の中で全てのストレスを省くことは不可能なので、
やはりこういったコーピングリストをうまく活用して、
自分の状態を整えたり、
術を知っておくのは重要ですよね！
コーピングリストはできるだけ、
お金がかからずにすぐにできるものがいいと思います！
（本当は種類は沢山あるのですが、まずはすぐにできるものが一番取りかかりやすいと思います！）
では、
皆さんは何をしているときにご機嫌になれますか？
コーピングリストって、本当に何でもいいんです！
むずかしく考えずに、
自分がちょっと気分が良くなるような、
ほっとできるような、
そんなもので構いません！
例えば、
水を飲む、背伸びをする、深呼吸をする、コーヒーを飲む、チョコをひとつぶ食べる、音楽を聴く、本を読む、、、
といった感じで、
家の中にいて、
すぐにできる行動を考えます。
(家の中と言いましたが、職場でも同じです！外に出て行かなくても、すぐにできる行動をリストアップするんですよね！)
自分がご機嫌になれるような行動のリストを真剣に考えておくと、
いざという時に役に立ちますよ～(^O^)
そして、
それらのアクションを起こした後、
どれくらい自分のストレスが緩和できたか、
振り返るのも大切です！
やってみて、
イマイチだったのであれば、
また他の行動を試してみて、
そうやってその都度コーピングリストはアップデートしていきます！
同じ行動でも状況によって感じ方は変わってくるかもしれませんので、
できれば、
どのタイミングで、
どんな状況でやるといいのか、
というところまで振り返ることができたらよりいいのかもしれません！
目的は、
ストレスから自分を守り、
自分をご機嫌にすることです！
コーピングリストは、
たくさんあればあるほど色々試せますので、
時間がある時に、
ゆったりできる時に、
考えることをおすすめします〜(^O^)
コーピングリストとプライミング効果のダブル使い
先ほど、
コーピングリストを実行した時は振り返りをした方がいいと言いましたが、
これは、
ストレスが緩和された時も、
緩和されなかった時も、
しっかりと振り返ることがポイントです！
そして、
うまくストレスが緩和できた時に、
自分の中でちゃんと、
「これをするとストレスが和らぐぞ！」
と、認識しておくことが大切なんですよね(^O^)
それを繰り返し再確認することで、
自分の中でその行動が、
「絶対的にストレスが和らぐ行動」
というふうに認知されます。
そして、
その行動が、
「ストレス緩和をさそう刺激」（きっかけ）となれば、
より自分が、
自然とリラックスできる状態になるという事です(^O^)
ちょっとわかりにくい例えで申し訳ありません(^◇^;)
えっとですね、
これはまさに「プライミング効果」を利用していることにつながるのかなと思います！
プライミング効果とは、
「自分が先に受けた刺激によって、
その後の行動が無意識に変わってくる」
というものなのですが、
例えば先ほど言った、
コーピングリストで例えてみると、
仮に私が「藤井風さんの「きらり」を聞くと、無条件にリラックスできてストレスが緩和できる！」
というふうに、
ストレスを感じた時にいつも藤井風さんの「きらり」を聞いて、
毎回それに対しての振り返りを行っていたら、
もう自分の中で、
「藤井風さんのきらり」=無条件に自分がリラックスできる
という風に潜在意識の中に刷り込まれていくと思うんです（笑）
（条件付けによる自己暗示を利用するイメージです！）
そうすればより、
自分のストレスに対してのかわし方がうまくなるのではないかと思うんです！
独特な解釈かもしれませんが（笑）、
これがうまくハマって、
気分よく過ごせるのであればいいですよね！ｗ
（目的は、ストレスの緩和ですからｗ）
ということで、
コーピングリストの行動の中で、
うまくいっているものに対しても、
しっかりと振り返りを行って、
ストレスに対する自分の中での「鉄板パターン（ご機嫌リスト）」を作っていけたらいいなぁと思ったというお話でした〜！
（例えが本当にわかりにくくてすいません(^◇^;)）
まとめ
自分で自分の機嫌をとる！コーピングリストとプライミング効果
というテーマでのお話でした!
本当にストレスはつきませんね（笑）
できるだけストレスを感じずに生きたいなと思います(^◇^;)
でもストレスがなくなると、
それはそれでよくないみたいですね(^^;)
（人間って複雑な生き物ですw）
人間にはある程度の負荷が必要なので、
本当にストレスともうまく付き合っていけたらいいですね！
とりあえずここ数日はストレスも多く感じていましたのでｗ、
藤井風さんの「何なんｗ」を毎日毎朝聞こうと思います😂
皆さんもどうかうまく、
ストレスと付き合って行きましょう～😂
最後までお付き合いいただき本当にありがとうございました(^-^)
️✳︎今日の小話✳︎
ここ最近改めて、
「自分のために」
って意識して時間を過ごしたりすることって大切だなあと思っています(^^;)
大切だなと思っていながらも、
日々家族のために一生懸命色々やっていると、
「自分のために」
が後回しになってしまって、
それが続くとふとした時に、
「私って何なんだ！？」
となることってありませんか😂
朝昼晩と家族のご飯を作って、
仕事をしつつもみんなが生活できるように家の中を整えて、
子供の幼稚園や習い事の送迎をして、
あっという間に1日が終わっている日々を過ごしていると本当に、
たまに、
「ぬぉぉぉおーーーー！」
ってなる時があります😂
そういう時こそ忘れてはいけません！
「自分のために私は今これをしている！」
と、何か行動する時に最初にそう思うだけで、
自分の心がちょっと軽くなったりします😂
本当に毎日大変ですが、
それでも尊い日々なことは間違いありません。
子供と一緒に過ごせる日々も、
限りがありますからね。
でも！
でも！！！😂
最後はやっぱり何事もバランスが大切ですね！
家族との時間、
子供との時間は大切だけれど、
そればっかりになって自分の時間がないと心が疲れてしまいますし、
自分のことばかりになってしまうと、
大切な家族や子供との時間が取れません。
ただ、
子供の年齢や自分の年齢によっても、
その時過ごす時間の重みと言いますか、
価値的なものは変わってくると思いますので、
バランスを考えつつ、
後悔のないように過ごしていきたいですね。
そんなことを考えた、
先日のひとときでした（笑）
今日も頑張るぞｗ
あなたの『今日』という日が最幸な1日になりますように！(^O^)
お気軽にコメントなどしていただけたら嬉しいです!
（本当にめちゃくちゃ喜びますｗ）
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